教学与教师发展中心｜健康同行：科学选择书包，保护脊柱健康

作者：教学与教师发展中心 发布于：2024/3/24 13:54:58 点击量：

科学选择书包，保护脊柱健康

近年来，儿童青少年脊柱弯曲异常已成为继近视、肥胖之后危害我国儿童青少年健康的另一大问题。脊柱弯曲异常不仅影响体态美观，也可能导致身体不适。因此，在日常生活中要注意保护儿童青少年脊柱健康，防止发生脊柱弯曲异常。科学选择书包、保持良好生活习惯就是保护脊柱健康的重要做法。

科学选择书包关键在于掌握下面几个要点：

第一，选用双肩书包，并根据身高选择书包尺寸。

身高166厘米及以上，建议选择高42厘米、长32厘米、宽16厘米的书包；

身高在144厘米～166厘米，建议选择高38厘米、长30厘米、宽14厘米的书包；

身高在128厘米～144厘米，建议选择高33厘米、长30厘米、宽12厘米的书包；

身高128厘米及以下，建议选择高30厘米、长28厘米、宽10厘米的书包。

此外，身高144厘米以下，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。

第二，选择材料轻便耐用的书包，如尼龙、涤纶等，书包自重控制在0.5～1.0千克，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。同时，背负的书包重量也不宜超过体重的10%。

第三，书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧。

第四，书包背面要有支撑功能，支撑物材料为符合卫生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑料，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。

除了科学选择书包外，还应养成良好的生活习惯来预防脊柱弯曲异常。

第一，经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。

第二，注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。

第三，加强体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。