双节出游，谨防您的腰膝损伤
作者： 发布于：2023/10/7 16:43:06 点击量：
中秋、国庆期间，很多小伙伴会选择自驾出游，那就避免不了长时间开车，开车一族，是腰椎间盘突出的高危人群。很多司机在不经意的时候，脊柱成弓行弯曲，腰椎向前曲，导致腰椎间盘前方受挤压，后方有突出的趋势，压迫刺激神经根，从而出现腿麻、腰酸痛不适的症状。长期以往，便会加速腰椎间盘突变，最终导致腰椎椎间盘突出症，出现长期腿麻腿疼的症状。旅途开车，做到以下三点，可保腰“平安”。01 开车时正襟端坐当弯腰弓背开车时，腰部椎间盘所受的力约为端坐时的1.3倍，疲劳程度也明显多于端坐时。所以开车时应将座椅尽量拉直，后头部枕靠座椅，还可以在腰后方放置一凸起的软垫，以支撑腰部正常的曲度。
注意腰部保暖很多人开车时会不自主地长时间弯腰，导致腰部肌肉处于紧张状态，而绝大部分汽车行驶时车内都会开冷气，腰部为衣服缕空和裤头交接的位置，容易受凉，从而加重腰部肌肉的挛缩。这也是长时间行驶之后腰部酸胀疼痛腿麻不适的重要原因。
间断休息即使在座位上狭窄的空间里，也是可以让腰部休息以缓解疲劳的。如果我们做不到一直挺腰开车，那就应该间断做伸腰挺胸活动，每20分钟一次。高速路上尽可能多进入服务区休息，下车活动伸展身体。
国庆 徒步和爬山是出游时概率最大时间最长的两种行动状态，也最容易损伤膝盖。其中又以爬山伤害值更大。
长途徒步旅行前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。还可以轻柔膝盖、正反旋转膝关节、勾脚尖、做蹬腿运动等。
切不可一上来就加大运动量，如奔跑，剧烈活动，要循序渐进。行走速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为宜。
出行时切忌三步并作两步走或蹦蹦跳跳，这样会加重膝踝负担，而且容易绊倒。
出游时要记得匀速行走，这样既省体力，而且有利于保持良好的心态。
尽量走台阶，少走山面斜坡。走台阶时要记得不要求快，一步步慢慢走就好。另外，如果有缓坡的话，也可以走一走缓坡。
出行时，在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
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