孕期运动好处多

作者： 发布于：2024/3/5 10:55:01 点击量：

老一辈的孕育观念认为女性怀孕后体质会变得比较脆弱，胎儿也容易受到伤害，因此绝对不可以进行运动。毫无疑问，这是孕期的一大误区。实际上，只要孕妈不存在孕期运动的禁忌证，都是应该进行运动的。

2020年11月25日世界卫生组织WHO发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，每个人不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。如果全球人口更爱运动，每年可避免多达500万人死亡。

孕期运动好处

  《关于身体活动和久坐行为指南》中明确列举了妊娠期和产后身体活动对孕产妇和胎儿以下几方面有益：

1、降低先兆子痫、妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠体重增加过多、分娩并发症和产后抑郁风险；

2、降低新生儿并发症；

3、同时对新生儿出生体重无不良影响，不会增加死胎风险。

孕期运动的适应人群及禁忌证

所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议孕期进行规律运动。

禁忌证：

1、严重心脏或呼吸系统疾病

2、重度子痫前期/子痫

3、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病

4、宫颈机能不全

5、持续阴道出血

6、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破

7、重度贫血

8、胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等

运动形式

有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。

推荐的运动形式包括步行、游泳、瑜伽、体操、固定式自行车运动等。

妊娠期应避免进行有身体接触、快速移动、需要长时间站立及仰卧位的运动，因为仰卧位运动会导致静脉回流减少和低血压。同时，应尽量避免空腹运动，以防发生低血糖反应。

凯格尔运动可提高盆底肌肉群力量，增加分娩时产力，防止孕晚期、产后尿失禁及阴道、子宫脱垂。

如何做凯格尔运动

建议采用坐姿、站姿、半卧位，避免长时间仰卧位，孕五月开始，每日坚持。动作详解请见视频。

运动频率、持续时间

无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5 d、每次持续30 min 的中等强度运动。

最佳实践声明：

1、少量的活动比不活动要好。

2、如果妊娠期和产后女性未能达到建议的活动水平，那么少量活动也是有益于健康的。

3、妊娠期和产后女性应先进行少量身体活动，逐渐增加频率、强度和持续时间。

4、每天可以进行盆底肌肉训练，以减少尿失禁的风险。

孕期运动可以有效降低妊娠及分娩期并发症、改善睡眠、预防抑郁。

2021年底我院引进了风靡法国的WAFF孕产运动项目，针对孕期和产后极易出现的盆底肌损伤、腰背疼痛、腹直肌分离、身材走样等问题，进行整体的预防和运动康复。帮助广大准妈妈实现“孕期轻松，分娩顺利，产后无痕”的效果。

 为迎接女神节的到来，女性康复中心推出系列优惠方案。

 1、孕期订购WAFF运动课，赠送如下五项康复项目任一项一次。

• 盆底功能检测（了解盆腔脏器脱垂、盆底肌力测定）             

• 督脉熏蒸（中药局部渗透，改善产后气血空虚、腰背疼痛等情况）     

(3) 乳腺疏通（改善乳汁淤积、乳少等）

• 腹直肌闭合腹部塑形（手法+电刺激+呼吸指导）  

• 盆底磁疗（无痛、非介入提升盆底肌力、控尿能力）    

1. 活动期间订购盆底疗程、腹直肌疗程、督脉熏蒸疗程（10次）均赠送居家产康仪免费使用权限一周或如上五项康复项目任两项各一次。

活动地点：宝应县妇幼保健院1号楼四楼C3区女性康复中心

活动时间：即日起至2024年3月31日

咨询电话：0514-88988900    

15262262310（刘医生）

供稿：女性康复中心

编辑：办公室

审核：周宏霞

参考文献

1.2020年世界卫生组织（WHO）《关于身体活动和久坐行为指南》【https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf】

2.中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会, 中华医学会妇产科学分会产科学组.妊娠期运动专家共识（草案）[J] .中华围产医学杂志,2021,24(9):641-645.