【妇幼节气养生】立秋| 夏日，最后的热情

作者： 发布于：2023/8/11 17:02:59 点击量：

咏廿四气诗·立秋七月节

作者：元稹（唐）

不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。

天汉成桥鹊，星娥会玉楼。

寒声喧耳外，白露滴林头。

一叶惊心绪，如何得不愁。

阳历8月8日2:14迎来“立秋”节气，这代表着2023年炎热的夏天即将过去。今年的立秋时节，处在中伏和末伏时段，热气腾腾的“秋老虎”提醒着人们暑气的余威仍在，但不论白天的阳光多么热烈，夜晚的风已经带上丝丝凉意，从此以后，天气会一天比一天凉爽。

什么是立秋

  立秋，斗指西南，太阳达黄经135°，立秋的到来标志着孟秋时节的正式开始。“立”是开始之意，“秋”标志庄稼成熟，秋是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。《月令七十二集解》云：“秋，揪也，物于此而揪敛也”，意思就是这个季节天地趋于收敛，万物渐次成熟。

立秋·三候

一候，凉风至

是指“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。也就是说，此时的风已经不是暑天的热风了，天气也开始呈现转凉的趋势了。

二候，白露降

是指“大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也”。通俗点儿说，就是早晨大地上开始有雾气了。

三候，寒蝉鸣

秋天感阴而鸣的寒蝉也“知了、知了”地叫个不停。有诗《立秋》曰：一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。虽非盛夏还伏虎，更有寒蝉唱不休。

立秋风俗

“立秋”不仅是重要的节气，还是我国重要的岁时节日。在古代，民间在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，一方面祭拜感谢上苍与祖先的庇佑，另一方面则尝试新收成的米谷，以庆祝辛勤换来的收获。民间有“立秋”这天“贴秋膘”、“咬秋”、“啃秋”等习俗。

啃秋瓜

在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。民国时期出版的《首都志》记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”也有迎接秋天到来之意。

贴秋膘

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。

晒秋

晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。生活在湖南、广西、安徽、江西等山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

立秋养生

立秋以后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物由生长开始向收藏转变。据中医顺四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，故立秋后养生当注意以下四原则：

润燥养肺慎进补

秋季燥邪当令，易伤津液。肺在四季里应秋季，肺为“娇脏”，最惧燥邪。故立秋时节应多食滋阴润燥的食物以润肺养阴。如银耳、梨、甘蔗等。立秋以后人们可以开始补充夏季的消耗，但进补要适度，要辨明体质，不能乱补！

早睡早起防受凉

立秋后，阳气开始收敛、沉降，起居应“早睡早起”，早睡可以顺时聚敛阳气，早起能舒展肺气，保养中气。立秋时节，气温变化大，常言道“春捂秋冻”，但“秋冻”要有度，应根据气温变化，适当增减衣物，避免受凉感冒。

心境宁静勿忧伤

中医认为秋应于肺，在志为忧。立秋以后，阳光照射逐渐减少，凉风起，秋叶落，人们的心情容易抑郁，容易悲秋。立秋时节要特别注意情志养生：做到心境淡泊平常心、神志安宁，收神敛气。多沐浴阳光以减轻抑郁消极情绪；也可以培养兴趣爱好，如琴棋书画以陶冶情操。

适度运动忌过度

秋天是人体阴精、阳气正处在收敛内养时期，运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，运动时身体发热，微微汗出，锻炼后感到舒适为佳。可以选择太极拳、八段锦等中医养生操；也可以选择爬山、慢跑等增强心、肺功能。

养生锦囊

二十四节气是古代劳动人民通过观察太阳对地球产生的影响而制定的一种历法，人们根据节气的变化来改变从事的劳动工作，使得一年年的春耕秋收能顺利进行。

我们可以引导孩子学会观察节气物候，懂得顺时而为。

例如：在探索活动前，家长可以准备一个莲蓬，让孩子观察莲蓬的外形特征，然后出示莲蓬生长过程图，并讲解莲花、莲蓬及莲藕之间的关系。

剥莲子是一种训练幼儿手部精细动作、培养幼儿的耐心和专注力的有效方法，进行剥莲子操作活动时，还可以让孩子们边操作边记录剥莲子的过程。

探索活动的最后，我们可以和孩子一起将剥好的莲子制作润肺生津的“莲子百合羹”。让活动有始有终，让孩子收获自己的劳动成果。

落叶翩跹，是秋在舞蹈；寒蝉嘶喊，是秋在祈祷；雁飞南方，是秋在奔跑。

宝应县妇幼保健院中医保健康复科温馨提醒您：立秋时节中医养生请注意润燥养肺、早睡早起、心境宁静、适度运动。

中医保健康复科咨询电话：19962536051（同微信号）

供稿：中医保健康复科

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审核：周宏霞