润心赋能，从“心”出发——公道中学春学期开学心理调适指南

作者：周静 发布于：2024/3/24 14:15:29 点击量：

随着春天的脚步悄然而至，

我们又一次迎来了新的学期。

阳光洒在操场上，

微风拂过教室的每一个角落，

我们的心也随之欢腾起来。

为了让同学们更好、更快地适应新学期，

我们准备了一份开学心理调适指南，

助力同学们以更加积极的心态迎接新的学期！

家长篇

    健康是生活的基石，只有身心健康，才能更好的追求自己的目标。孩子们能够健康快乐地成长是学校和每一位家长的共同心愿。高中阶段是向成人的过渡时期，他们的情绪发展也表现出明显的过渡性和不成熟性。他们常常顺利的时候得意忘形，受挫的时候垂头丧气，情绪容易在两极间转换，形成很大的情绪波动，情绪控制力较差。因此，关注学生的情绪状态尤为重要。我校一直以来十分重视开展心理健康教育工作，也希望与广大的家长一起携手共同筑起学生心理健康发展的坚固防线，营造良好的心理成长环境，为学生的健康成长保驾护航。

关注情绪，理解情绪焦虑

    心理学的研究表明，从假期状态转向有序的校园学习状态需要一定的时间，通常需要至少2周的时间。在开学的这段时间，学生需要逐渐调整自身的心理状态，适应新学期的学习生活。为了让孩子能够更好的适应新的学期，家长应在开学后理解学生的情绪状态，营造温馨的学习环境，帮助学生更好的适应新学期的学校生活。

优化家庭氛围，促进健康成长

    家庭成员之间平等相待、互相关心、信任和支持等良好的家庭氛围，有助于青少年健康心理的形成。父母关系的和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。家长们要积极创造良好的家庭氛围，在孩子面前善于管理自己的情绪，为孩子提供良好的家庭氛围。

正确引导，顺利度过开学适应期

    开学前后，孩子在假期养成的生活习惯被打破，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，会产生一些负性的情绪感受。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后有一段适应期，并运用正向引导的方法协助孩子找回学生的角色。家长可以先与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。与孩子沟通，聊聊新学期孩子所担心的问题，陪伴他们寻找积极的解决方法。引导孩子展望新学期，制定新学期的学习计划和学习目标，通过名人传记等激发孩子的求学欲望，提高学习内驱力。

学生篇

Q1开学了，我好像有点“开学综合症”，怎么办？

    从较慢节奏的假期生活转换到快节奏充实的学校环境时，我们的身心会产生一定警觉，出现担心、焦虑、烦躁等情绪是正常的，我们要学会接纳当下的状态。其实适度的焦虑、紧张反而有助于我们做好开学准备，更快地帮助我们从放假模式调整至上学模式。

Q2如何调整开学后的负性情绪？

    首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，我们要尽快将自身状态从放假模式调整为上学模式。其次，适当处理负面情绪。直面情绪才能更好地化解情绪。与其和不良情绪内耗，不如主动采用科学的方式来调节情绪。比如，更换自己喜欢的文具，选购适合自己的学习书籍，做自己开心的事情开启新学期，从而调整情绪。

Q3开学后怎么样才能快速进入学习状态？

    制定目标，快速进入学习状态。同学们首先要明确新学期的奋斗目标，并基于目标制定切实可行的学习计划。要学会将大目标分解成阶段性的小目标，日积跬步，通过达成小目标来激励自己始终保持学习的动力，最终实现大的学习目标。

寻求专业帮助

学校心理健康中心预约方式

    线上腾讯QQ预约：785413699

    电话预约：18852571587

    信箱预约：将你的需要投递至教学楼心理活动室外心理信箱（学生发展中心外墙）

    现场预约：心理健康发展中心（宜思楼二楼阳光心苑）

    预约时间：周一至周五

杨老师润心工作站

撰稿：周静；摄影：周静；审核：刘金香