开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。这里，介绍给大家一个调适情绪的方法。

第一步“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松——启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

2.回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

3.做一道简单的数学题

第二步“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步 “思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

第四步 “换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以通过做一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助，等等。

假期里，很多同学都习惯了自由懒散、晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。而在临近开学的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。例如，你可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。

在开学前，就需要主动克制自己，把注意力转移到学习上来了。你可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识仍然模糊，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。千万不要为补作业开夜车，影响生活规律的形成。

另外，我们还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。

暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：

1.   “隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度；

2.   “延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了；

3.   “转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

友情提醒：请让家长来监督和协助管理你的电子产品，千万不要高估自己的自控力。

同学们有没有这样的经历：在新学期伊始，怀揣着一颗“发奋学习”的心，信心满满，干劲十足，然而在长期的学习中却缺乏持续的动力，在一次次失望与挫败中丢失了信心，最终以“躺平”告终。其实，这样的同学并非不努力不上进，而是缺乏合理的目标规划与切实有效的激励机制。

心理学家指出，明确的“目标感”能给人希望与活力，增强人的适应力，以及应对各种困难的勇气。在开学前夕，同学们可以给自己量身定制新学期的目标规划：

回顾与总结自己过去学习成长中的优势与不足——根据个人实际情况确定新学期的学习方向和发展目标——寻找和运用身边的一切学习资源——制定切实可行的学期计划（注意：计划越详细越好，要将目标分解成一个个具体的小任务，并制定奖励机制，让自己在扎扎实实地“小步前进”中体验成就感，增强确定感，找到适合自己的学习节奏）。